如何知道自己的最大心跳率

最大心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）是指一個人在極限運動或劇烈運動時心臟所能達到的最高跳動頻率。了解自己的最大心跳率對於設定運動強度、監測運動效果以及進行心肺功能訓練都非常重要。以下是幾種估算最大心跳率的方法：

1. 年齡預測公式：最常用的方法是使用年齡預測公式，但這個方法並不精確，因為每個人的身體狀況都不同。以下是一些常用的公式：

   • 哈里斯-布萊克公式（Harris-Benedict equation）：220 - 年齡（歲）
   • 福格特公式（Foerster equation）：207 - 0.7 x 年齡（歲）
   • 吉爾摩公式（Gilmore equation）：211 - 0.64 x 年齡（歲）

2. 實驗室測試：最準確的方法是在醫療監督下進行實驗室測試，如運動心肺功能測試（Cardiopulmonary Exercise Testing, CPET）。這種測試可以確定個人的最大攝氧量（VO2 max），並計算出最大心跳率。

3. 自我測試：另一種方法是進行自我測試，例如，通過跑步、騎腳踏車或游泳等有氧運動來達到極限，然後測量運動時的心跳率。這需要在運動時佩戴心率監測設備，如心率監測帶、手錶或胸帶等。

4. 220減去年齡：這是一個簡單的估算方法，即用220減去你的年齡，得到一個大概的最大心跳率。例如，如果一個人是40歲，那麼他的最大心跳率大約是220 - 40 = 180次/分鐘。

需要注意的是，最大心跳率會隨著年齡的增長而降低，而且每個人的最大心跳率都有所不同，取決於個人的健康狀況、健身水平、性別和其他因素。此外，對於有心臟病或其他健康問題的人來說，劇烈運動可能不安全，因此在進行任何高強度運動測試之前，最好諮詢醫生或專業人士。