如何測量最大心跳率

最大心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）是指在極端努力或運動時心臟所能達到的心跳極限。測量最大心跳率通常需要在醫療監督下進行，因為這需要在受控的環境中進行高強度的運動。以下是一些測量最大心跳率的方法：

1. 直接測量：

   • 使用心率監測器：在專業醫療監督下，進行高強度運動，如跑步機測試、自行車測試或階梯測試，同時監測心率。當達到極限時，記錄下的心率就是最大心跳率。
   • 心電圖（ECG）：在運動期間使用心電圖可以提供精確的最大心跳率數據。

2. 間接估計：

   • 哈特曼公式（HRR Method）：這個公式使用最大耗氧量（VO2 max）來估計最大心跳率。最大心跳率 = 220 - 年齡。這個公式是一個常見的估計值，但並不是非常準確，因為它沒有考慮個體差異。
   • 福克曼公式（Fick's Principle）：這個公式基於心輸出量（心率乘以每搏量）和耗氧量來估計最大心跳率。

3. 經驗法則：

   • 220 - 年齡：這個公式是一個常見的經驗法則，用來估計最大心跳率。例如，如果一個人的年齡是40歲，那麼估計的最大心跳率就是220 - 40 = 180次/分鐘。

需要注意的是，這些估計公式並不是非常準確，因為最大心跳率會因個體差異、健康狀況、訓練水平等因素而有所不同。因此，直接測量是獲得精確最大心跳率的最可靠方法。