如何測出自己的最大心跳

最大心跳（Maximum Heart Rate, MHR）是指在劇烈運動時，心臟跳動的最高頻率。測量最大心跳通常需要在醫療監督下進行，因為這涉及到高強度的運動，可能會對某些人造成健康風險。以下是一些測量最大心跳的方法：

直接測量：
- 使用心率監測器（如胸帶式心率監測器或心率手環）在運動時監測心率。
- 在專業醫生的監督下，進行運動心肺功能測試（如跑步機測試或自行車測試），以確定最大心跳。
間接估計：
- 使用公式估計最大心跳，例如，最常用的公式是「最大心跳約等於220減去年齡」。這個公式是一個粗略的估計，實際的最大心跳可能會有所不同。
- 進行自我測試，如進行短時間的高強度運動（如短跑），然後立即測量心率，這可能是個近似值。
觀察運動時的心率區間：
- 通過了解自己在不同強度運動時的心率區間，可以間接地推測最大心跳。例如，通過在運動時監測心率，可以確定自己的最大心率區間。

需要注意的是，最大心跳會隨著年齡、健康狀況、訓練水平等因素而變化。對於一般健康人群，最大心跳通常在每分鐘160到200次之間。如果你有任何健康問題或疑慮，建議在測量最大心跳之前咨詢醫生。