失智預防最新建議聽力超重要名醫中年要做6件事

失智症是一種漸進的神經退化性疾病，會影響記憶、思考、行為和日常生活的能力。雖然目前沒有治癒失智症的方法，但有一些研究表明，有一些生活方式的改變可能有助於降低患失智症的風險。以下是一些名醫建議的中年人可以做的預防失智症的措施：

保持良好的心臟健康：心臟健康與大腦健康密切相關。保持血壓、膽固醇和血糖水平在正常范圍內，有助於預防血管性失智。
保持健康的飲食習慣：地中海飲食（Mediterranean diet）被認為有助於預防失智症。這種飲食包括豐富的蔬菜、水果、全穀物、健康脂肪（如橄欖油）和適量的魚、禽肉和乳製品。
定期運動：適度的體育活動可以促進心臟健康，改善血液循環，有助於大腦的血液供應。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車。
保持社交活躍：社交活動可以降低患失智症的風險。與家人、朋友和社區保持聯系，參加志願活動或俱樂部，有助於保持大腦活躍和心理健康。
保持頭腦活躍：終身學習和挑戰大腦可以促進神經可塑性，有助於預防失智症。閱讀、玩益智遊戲、學習新技能或語言都是不錯的選擇。
聽力保護：聽力損失與認知能力下降和失智症風險增加有關。使用耳機時不要過度調高音量，在嘈雜的環境中使用耳塞或耳罩保護聽力。
管理壓力：長期高水平的壓力激素可能會損害大腦健康。學習壓力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸練習，有助於保持心理健康。
充足睡眠：良好的睡眠對大腦健康至關重要。成年人每晚應至少睡7-9小時。

請注意，這些建議並不是治療或預防失智症的保證，但可以作為健康生活方式的一部分，有助於提高整體生活質量並降低患病的風險。如果你擔心失智症的風險，應該咨詢醫生或專業的醫療人員，以獲得個性化的建議和評估。