增肌吃什麼最好

增肌的飲食應該包含以下幾個方面：

蛋白質：蛋白質是肌肉生長的基礎，建議每公斤體重攝取1.6-2.2克蛋白質。優質蛋白質來源包括雞肉、魚肉、豆類、低脂乳製品、堅果和種子等。
碳水化合物：碳水化合物是運動的能量來源，建議每公斤體重攝取5-7克碳水化合物。優質碳水化合物來源包括全穀物、蔬菜、水果和豆類等。
健康脂肪：健康脂肪有助於肌肉生長和修復，建議攝取量為每公斤體重0.4-0.8克。優質脂肪來源包括堅果、種子、鱷梨、魚油和橄欖油等。
水分：充足的水分攝取對於肌肉生長和身體健康都非常重要，建議每天飲水量為體重(公斤)乘以30-40毫升。
維生素和礦物質：維生素和礦物質有助於身體的正常代謝和肌肉的生長和修復，建議多吃蔬菜、水果和全穀物食品。
鈣和維生素D：鈣和維生素D有助於骨骼健康，建議多吃乳製品、豆類、魚類和堅果等。
鎂和鉀：鎂和鉀有助於肌肉收縮和神經傳導，建議多吃全穀物、蔬菜和水果等。
鐵：鐵有助於紅血球的生成，建議多吃紅肉、豆類、堅果和全穀物等。
鋅：鋅有助於免疫系統和傷口癒合，建議多吃海鮮、肉類、豆類和全穀物等。
硒：硒有助於抗氧化作用和免疫系統，建議多吃海鮮、肉類、全穀物和堅果等。
維生素B群：維生素B群有助於能量代謝和神經系統健康，建議多吃全穀物、蔬菜、水果和豆類等。
維生素C：維生素C有助於抗氧化作用和傷口癒合，建議多吃蔬菜和水果等。

需要注意的是，增肌飲食應該根據個人的體重、訓練強度和目標來調整，並且應該避免過量攝取某一種營養素，以免對身體造成負擔。此外，增肌飲食應該與適當的訓練和充足的休息相結合，才能達到最佳效果。