增肌吃什么最好

增肌的最佳飲食應該包含以下幾類食物：

蛋白質：蛋白質是肌肉生長的基礎，因為它含有胺基酸，這是肌肉修復和生長的必要成分。建議每磅體重攝入1-1.5克蛋白質。優質蛋白質來源包括雞肉、魚肉、牛肉、豆類、堅果、種子、低脂乳製品和蛋白粉等。
碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要來源，有助於在訓練中保持高強度，並在訓練後幫助恢復。建議每磅體重攝入3-5克碳水化合物。優質碳水化合物來源包括全穀物、燕麥、糙米、土豆、紅薯、水果和蔬菜等。
健康脂肪：健康脂肪對於維持激素水平和細胞膜的完整性是必要的，它們還有助於肌肉生長。建議從橄欖油、堅果、種子、鱷梨和魚油中攝取健康脂肪。
維生素和礦物質：這些對於身體的正常功能和肌肉生長是必要的。確保通過多樣化的飲食來攝取各種維生素和礦物質，包括深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、全穀物、堅果和種子等。
水分：水對於身體的正常功能和恢復是至關重要的。保持充足的水分攝入，特別是在鍛鍊前後。
補劑：對於一些人來說，補劑如蛋白粉、肌酸、支鏈胺基酸（BCAAs）和穀氨醯胺可能有助於增加肌肉量。然而，補劑不應該取代健康的飲食，而應該是整體飲食計畫的一部分。

請記住，增肌不僅僅是攝入正確的食物，還包括進行適當的抗阻力訓練和充足的休息。此外，每個人的身體對不同食物的反應可能不同，因此可能需要根據自己的具體情況調整飲食計畫。在開始任何飲食或鍛鍊計畫之前，最好諮詢營養師或健身教練。