增加心肺適應能力的最佳運動強度范圍是多少

增加心肺適應能力的最佳運動強度通常被認為是中等強度到高強度之間。中等強度運動的心率一般為最大心率的60-70%，而高強度運動的心率則可達到最大心率的70-90%。

最大心率可以用公式來估算，一般用220減去你的年齡。例如，如果你是30歲，你的最大心率可能是220 - 30 = 190次/分鐘。

中等強度運動的例子包括快步走、騎自行車、游泳、跳舞等。高強度運動則包括跑步、跳繩、高強度間歇訓練（HIIT）等。

進行這些運動時，你的目標是讓心率保持在目標范圍內，並持續一定時間，以提高心肺適應能力。開始時，你可以從短時間的運動開始，逐漸增加時間和強度。同時，記得在運動前進行適當的熱身，運動後進行緩和的冷身，以減少受傷的風險。