堅果營養排行

堅果是一種營養豐富的食物，它們含有健康的脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質。以下是一些常見堅果的營養價值排行：

杏仁：杏仁富含單不飽和脂肪、鎂、鉀、錳和維生素E。它們有助於控制血糖水平，降低膽固醇，並對心臟健康有益。
核桃：核桃是α-亞痲酸（一種Omega-3脂肪酸）的良好來源，對心臟健康有益。它們還含有錳、鎂、鋅和銅等礦物質。
開心果：開心果含有健康的單不飽和脂肪和鉀，有助於控制血壓。它們還含有維生素B6和鎂。
巴西堅果：巴西堅果是硒的最佳來源之一，硒是一種重要的抗氧化劑，有助於保護細胞免受損傷。它們還含有健康脂肪和蛋白質。
腰果：腰果含有單不飽和脂肪、蛋白質和纖維。它們還含有鎂、鉀和錳等礦物質。
松子：松子富含健康脂肪、蛋白質和纖維。它們還含有鎂、鉀、錳和銅等礦物質。
榛子：榛子含有健康的單不飽和脂肪、蛋白質和纖維。它們還含有鎂、鉀、錳和銅等礦物質。
夏威夷果（澳洲堅果）：夏威夷果含有健康的單不飽和脂肪和鎂。它們還含有少量的蛋白質和纖維。

請注意，這是一個大致的排行，實際的營養價值可能會因堅果的品種、種植條件和加工方式而有所不同。此外，不同的人可能會根據自己的健康目標和需求來選擇不同的堅果。例如，需要高鈣的人可能會選擇杏仁，而需要更多Omega-3脂肪酸的人可能會選擇核桃。