堅果營養排名

堅果是一種營養豐富的食物，它們含有健康的脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質。以下是一些常見堅果的營養排名：

核桃 - 核桃含有豐富的α-亞痲酸（ALA），一種omega-3脂肪酸，對心臟健康有益。它們還含有錳、鎂和銅等礦物質，以及蛋白質和纖維。
杏仁 - 杏仁富含單不飽和脂肪，對心臟健康有益。它們還含有豐富的維生素E、鎂、鉀和錳。
開心果 - 開心果含有單不飽和脂肪和少量飽和脂肪，以及鎂、鉀、鐵和錳。它們還含有少量的蛋白質和纖維。
巴西堅果 - 巴西堅果含有高量的單不飽和脂肪和鈣、鎂、鉀、鐵和錳。它們還含有少量的蛋白質和纖維。
腰果 - 腰果含有單不飽和脂肪和少量飽和脂肪，以及鎂、鉀、鐵和錳。它們還含有少量的蛋白質和纖維。
榛子 - 榛子含有單不飽和脂肪和少量飽和脂肪，以及鎂、鉀、鐵和錳。它們還含有少量的蛋白質和纖維。
松子 - 松子含有單不飽和脂肪和少量飽和脂肪，以及鎂、鉀、鐵和錳。它們還含有少量的蛋白質和纖維。
夏威夷果 - 夏威夷果含有單不飽和脂肪和少量飽和脂肪，以及鎂、鉀、鐵和錳。它們還含有少量的蛋白質和纖維。

請注意，這個排名並不是基於科學研究，而是基於這些堅果所含的營養成分。實際上，不同的人可能會根據自己的健康目標和需求來選擇不同的堅果。例如，如果某人正在尋找高蛋白質的堅果，他們可能會選擇杏仁或榛子，而不是夏威夷果或開心果。因此，最好的堅果選擇應該基於個人的健康目標和需求。