堅果排行

堅果是一種營養豐富的健康食品，它們含有豐富的蛋白質、健康脂肪、纖維、維生素和礦物質。以下是一些常見的堅果及其營養價值的簡要排行：

1. 杏仁 - 富含單不飽和脂肪、鎂、鉀和維生素E。
2. 核桃 - 含有α-亞痲酸（一種Omega-3脂肪酸）、錳、鎂和銅。
3. 巴西堅果 - 高含量的硒，還含有蛋白質和健康脂肪。
4. 開心果 - 含有鉀、鎂、鐵和維生素B6。
5. 腰果 - 含有蛋白質、健康脂肪、鎂、鉀和維生素B6。
6. 榛子 - 含有蛋白質、健康脂肪、鎂、鉀和維生素E。
7. 松子 - 含有蛋白質、健康脂肪、鎂、鉀和維生素E。
8. 夏威夷果 - 含有單不飽和脂肪、鎂、鉀和錳。
9. 花生 - 雖然通常被歸類為豆類，但它們含有豐富的蛋白質、健康脂肪、鎂、鉀和維生素B6。

請注意，這不是一個嚴格的科學排行，不同的堅果有不同的營養特點，而且它們的營養價值也會因為種植地點、處理方法和品種等因素而有所不同。選擇堅果時，最好選擇未經調味和未經大量加工的天然堅果，以獲得最佳的營養益處。此外，堅果雖然營養豐富，但由於它們含有較高的熱量，所以應該適量食用。