堅果排行榜

堅果是一種營養豐富的食物，它們含有健康的脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質。以下是一些常見的堅果及其營養價值的簡要排名：

核桃 - 核桃含有豐富的α-亞痲酸（ALA），這是一種 omega-3 脂肪酸，對心臟健康有益。它們還含有抗氧化劑，有助於減少炎症。
杏仁 - 杏仁富含單不飽和脂肪，對心臟健康有益。它們還含有鎂，有助於調節血壓和血糖水平。
開心果 - 開心果含有高水平的抗氧化劑，有助於減少炎症。它們還含有鉀，有助於調節血壓。
榛子 - 榛子含有高水平的單不飽和脂肪和鎂，對心臟健康有益。
巴西堅果 - 巴西堅果含有高水平的硒，這是一種抗氧化劑，有助於提高免疫力。
腰果 - 腰果含有高水平的鎂和鉀，有助於調節血壓和血糖水平。
松子 - 松子含有高水平的鎂和抗氧化劑，有助於減少炎症。
夏威夷果 - 夏威夷果含有高水平的單不飽和脂肪和鎂，對心臟健康有益。

請注意，這不是一個科學的排名，而且每種堅果都有其獨特的營養價值。最好的堅果是那些你喜歡吃並且可以作為健康飲食的一部分的堅果。此外，堅果含有高熱量，所以應該適量食用。建議每天吃一份堅果，大約是 handful 的量。