堅果排名

堅果是一種營養豐富的食物，它們含有健康的脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質。以下是一些常見的堅果及其營養價值的簡要排名：

核桃 - 核桃含有豐富的α-亞痲酸（ALA），一種Omega-3脂肪酸，對心臟健康有益。它們還含有抗氧化劑，有助於減少炎症和降低患癌症的風險。
杏仁 - 杏仁是蛋白質、纖維、鎂和維生素E的良好來源。它們有助於控制血糖水平，對糖尿病患者特別有益。
開心果 - 開心果含有高水平的鉀和低水平的鈉，有助於維持正常血壓。它們還含有植物甾醇，可以降低膽固醇水平。
巴西堅果 - 巴西堅果是硒的最佳來源之一，硒是一種重要的抗氧化劑，有助於保護細胞免受損傷。
榛子 - 榛子含有高水平的單不飽和脂肪，對心臟健康有益。它們還含有鎂和鉀，有助於維持正常血壓。
腰果 - 腰果含有高水平的鎂和鐵，有助於提高能量水平。它們還含有鉀，有助於維持正常血壓。
松子 - 松子含有高水平的鋅和鎂，有助於提高免疫系統功能和維持正常血壓。
夏威夷果 - 夏威夷果含有高水平的單不飽和脂肪，對心臟健康有益。它們還含有鎂和鉀，有助於維持正常血壓。

請注意，這不是官方排名，而且不同堅果之間的營養價值差異可能不大。選擇堅果時，應該根據個人健康目標和飲食需求來選擇。此外，堅果雖然營養豐富，但熱量也較高，因此應該適量食用。