哪種食物含鈣量最高
含鈣量最高的食物通常是乳製品，因為它們含有豐富的鈣質。以下是一些含鈣量高的食物：
- 牛奶：每杯（240毫升）牛奶含有約300毫克的鈣。
- 優酪乳：特別是原味和低脂的優酪乳，每杯含有約450毫克的鈣。
- 乳酪：不同種類的乳酪含鈣量不同，但通常每份含有200-300毫克的鈣。
- 沙丁魚：罐裝沙丁魚不僅含有鈣，還含有對骨骼健康有益的維生素D。
- 豆腐：特別是經過石膏處理的豆腐，含有較高的鈣。
- 深綠色蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍和瑞士甜菜，雖然這些蔬菜的鈣吸收率不如乳製品，但它們仍然是不錯的鈣源。
- 堅果和種子：如杏仁、巴西堅果和芝痲，以及它們的產品，如杏仁奶和芝痲醬。
- 全麥麵包和穀物：這些食物通常經過強化，含有額外的鈣。
為了確保獲得足夠的鈣，建議經常食用上述食物，並結合適當的陽光照射以促進維生素D的合成，因為維生素D有助於鈣的吸收和利用。此外，還需要注意鈣的攝入量應與適當的維生素C、維生素K和鎂等其他營養素相平衡，這些營養素對於骨骼健康也是必不可少的。