哪種水果鈣質最多

在水果中，鈣質的含量通常不如蔬菜、乳製品或其他食品來得多。然而，某些水果的鈣含量相對較高，特別是那些帶有硬殼或種子的水果。以下是一些含鈣較多的水果：

1. 杏仁：雖然杏仁通常被歸類為堅果，但它們也是高鈣水果的例子。一把杏仁（約23粒）含有約24毫克的鈣。

2. 無花果：無花果是鈣的良好來源，每100克無花果含有約50毫克的鈣。

3. 棗：棗子也是鈣的良好來源，每100克棗子含有約60毫克的鈣。

4. 芒果：芒果含有一定量的鈣，每100克芒果含有約12毫克的鈣。

5. 橘子：橘子不僅含有維生素C，還含有少量的鈣。一個中等大小的橘子含有約40毫克的鈣。

6. 獼猴桃：獼猴桃也是鈣的良好來源，每100克獼猴桃含有約27毫克的鈣。

7. 黑莓：黑莓含有一定量的鈣，每100克黑莓含有約30毫克的鈣。

8. 鱷梨：鱷梨含有少量的鈣，每100克鱷梨含有約6毫克的鈣。

請注意，這些數字可能會因水果的品種、成熟度和其他因素而有所不同。此外，雖然這些水果含有鈣，但通常不是補充鈣質的主要來源。對於需要增加鈣攝入量的人來說，乳製品、綠葉蔬菜、豆類和堅果類食品可能是更好的選擇。此外，鈣的吸收還受到其他飲食因素的影響，如維生素D的水平和食物中鈣的生物利用度。