哪一種鈣最好吸收

人體對鈣的吸收主要取決於鈣的溶解度和人體的鈣需求。一般來說，以下幾種鈣質較容易被吸收：

碳酸鈣（Calcium Carbonate）：這是常見的鈣補充劑形式，它需要在胃酸的作用下分解，因此飯後服用效果最好。碳酸鈣的鈣含量高，價格也較為經濟。
檸檬酸鈣（Calcium Citrate）：這種形式的鈣更容易溶解，不需要胃酸就能吸收，因此對於胃酸分泌較少或服用抗酸藥的人來說是一個好的選擇。
乳酸鈣（Calcium Lactate）：這種形式的鈣易於吸收，但鈣含量較低，所以可能需要更大的劑量來達到補充效果。
葡萄糖酸鈣（Calcium Gluconate）：這種形式的鈣常用於醫藥，因為它具有較高的生物利用度，但鈣含量也較低。
磷酸鈣（Calcium Phosphate）：這種形式的鈣常用於食品添加，但它的鈣含量較低，吸收率也較低。
胺基酸鈣（Amino Acid Chelates）：這種形式的鈣與胺基酸結合，有較高的生物利用度，但價格較高。
乳鈣（Calcium from Dairy Products）：牛奶、乳酪和優酪乳等乳製品中的鈣質通常與蛋白質結合，這種形式的鈣質容易被吸收。

值得注意的是，鈣的吸收還受到其他因素的影響，如年齡、性別、飲食、生活方式和藥物等。例如，維生素D可以幫助鈣的吸收，而咖啡因、尼古丁和過量的酒精則會降低鈣的吸收。此外，隨著年齡的增長，人體對鈣的吸收能力會下降。因此，對於老年人來說，選擇易於吸收的鈣補充劑可能更加重要。