含b3食物排行榜

B3（煙酸或煙醯胺）是維生素B族中的一種，它在食物中通常以煙酸或煙醯胺的形式存在。維生素B3在身體中扮演著多種角色，包括幫助身體產生能量、維持皮膚健康以及支持神經系統的功能。以下是一些富含維生素B3的食物：

1. 動物內臟（如肝臟）
2. 雞胸肉和火雞肉
3. 鮭魚、鱒魚和鯖魚等 fatty fish
4. 牛肉和豬肉
5. 全麥麵包和穀物
6. 堅果和種子（尤其是南瓜子和葵花籽）
7. 蘑菇
8. 綠葉蔬菜（如菠菜和甘藍）
9. 花生醬
10. 豆類和豆製品（如豆腐）

請注意，這個列表並不是一個官方的排名，因為食物中的營養成分含量通常取決於多種因素，包括食物的種類、產地、生長條件和製備方法。此外，不同食物中的維生素B3含量可能因品種、產地和加工方式而有所不同。為了確保獲得足夠的維生素B3和其他必需營養素，建議食用多樣化的飲食，並可能需要根據個人需求諮詢營養師或醫生。