含鎂食物排行

含鎂的食物有很多種，以下是一些富含鎂的食物排行：

堅果和種子：如杏仁、巴西堅果、腰果、南瓜籽和葵花籽等。
全穀物：如糙米、全麥麵包和燕麥片等。
豆類：如黑豆、斑豆和利馬豆等。
綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍和瑞士甜菜等。
海鮮：如鮭魚、鱈魚和沙丁魚等。
水果：如鱷梨和香蕉等。
乳製品：如低脂牛奶和優格等。
朱古力：尤其是黑朱古力，含有較高的鎂。
飲料：如綠茶和某些種類的啤酒等。
調味料：如可可粉和某些種類的香草等。

請注意，鎂的攝取量應該適量，過量攝取可能會導致胃腸不適、腹瀉和腎功能問題等。建議根據個人健康狀況和飲食習慣，合理搭配含鎂食物，以滿足身體對鎂的需求。