含鎂食物排行榜表

以下是一些富含鎂的食物，按照鎂的含量從高到低排列（每100克食物中的鎂含量）：

1. 杏仁：240-260毫克
2. 巴西堅果：180毫克
3. 黑朱古力：170-190毫克
4. 全麥穀物：170-240毫克
5. 菠菜：150毫克
6. 南瓜籽：150毫克
7. 葵花籽：140-160毫克
8. 芝痲：140毫克
9. 燕麥：140毫克
10. 黑豆：120毫克
11. 豌豆：110毫克
12. 優酪乳：110毫克
13. 香蕉：35毫克
14. 土豆：30毫克

請注意，這個列表是一個大致的指南，實際含量可能會因品種、產地和烹飪方法而有所不同。此外，鎂的吸收率也會受到食物中其他成分的影響，如植酸和草酸。一般來說，鎂的良好來源包括堅果、種子、全穀物、綠葉蔬菜、豆類和一些水果。