含鎂最多的食物

含鎂最多的食物主要包括以下幾類：

堅果和種子：如杏仁、巴西堅果、腰果、南瓜籽和葵花籽等。
全穀物：如糙米、全麥麵包、燕麥片和小米等。
豆類：如黑豆、白豆、斑豆和利馬豆等。
綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜和甜菜等。
海鮮：如鱈魚、鮭魚和沙丁魚等。
水果：如鱷梨和香蕉等。
其他：如黑朱古力、可可粉和某些種類的優酪乳等。

在選擇食物時，不僅要考慮鎂的含量，還要考慮整體營養價值和食物的攝入量。例如，雖然朱古力含有鎂，但過量攝入可能會導致其他健康問題，如肥胖和糖分攝入過多。因此，最好從多種食物中攝取鎂，並保持均衡飲食。