含錳食物排行
含錳的食物排行可能會因來源而異，但以下是一些常見的食物，它們含有較高的錳含量：
- 堅果和種子：如巴西堅果、南瓜籽、葵花籽和芝痲。
- 全穀物：如燕麥、糙米、大麥和全麥麵包。
- 綠葉蔬菜：如菠菜、甘藍和瑞士甜菜。
- 豆類：如黑豆、扁豆和豌豆。
- 水果：如番木瓜、李子和無花果。
- 茶：特別是綠茶，含有較高的錳。
- 海鮮：如鮪魚和鯖魚。
- 蘑菇：尤其是乾燥的蘑菇。
請注意，錳的攝取量應該適中，過量攝取可能會對健康產生不利影響。建議通過均衡飲食來攝取所需的錳和其他營養素。如果你擔心自己的錳攝取量，最好諮詢營養師或醫生。