含鋅食物最高

含鋅量最高的食物通常包括海產品、肉類、堅果和種子、全穀物以及某些蔬菜和水果。以下是一些富含鋅的食物：

1. 牡蠣：牡蠣是鋅的極佳來源，每100克可能含有高達78毫克的鋅。
2. 牛肉：特別是瘦牛肉，是鋅的良好來源。
3. 豬肉：豬肉也是鋅的一個好來源。
4. 雞肉：特別是雞肝，含有較高的鋅。
5. 堅果和種子：如南瓜籽、葵花籽和巴西堅果。
6. 全穀物：如糙米、全麥麵包和燕麥。
7. 豆類：如黑豆和利馬豆。
8. 乳製品：如牛奶和起司。
9. 可可和黑朱古力：雖然含量不如其他食物高，但也是鋅的來源。
10. 某些蔬菜：如菠菜和蘑菇。

請注意，鋅的實際含量會根據食物的種類、品種和準備方式而有所不同。此外，人體對不同食物中鋅的吸收率也有所不同。例如，動物源性食物中的鋅通常比植物源性食物中的鋅更容易吸收。

如果你擔心鋅攝入不足，可以諮詢營養師或醫生，他們可以根據你的飲食習慣和健康狀況提供個性化的建議。