含鋅最多食物

鋅是一種必需礦物質，對人體的免疫系統、生長發育、傷口癒合和DNA合成等方面都至關重要。鋅主要存在於肉類、海鮮、堅果、種子和全穀物中。以下是一些富含鋅的食物：

牡蠣（Oysters）：牡蠣是含鋅最豐富的食物之一，每100克牡蠣含大約78毫克的鋅。
牛肉（Beef）：牛肉是鋅的良好來源，尤其是紅肉部分，每100克牛肉含約4毫克的鋅。
豬肉（Pork）：豬肉也是鋅的良好來源，每100克豬肉含約3毫克的鋅。
火雞（Turkey）：火雞肉含有一定量的鋅，每100克火雞肉含約2.9毫克的鋅。
雞肉（Chicken）：雞肉也是鋅的來源，每100克雞肉含約1.3毫克的鋅。
南瓜籽（Pumpkin Seeds）：南瓜籽是植物性食物中鋅的良好來源，每100克南瓜籽含約7.6毫克的鋅。
葵花籽（Sunflower Seeds）：葵花籽也是鋅的來源，每100克葵花籽含約5.6毫克的鋅。
腰果（Cashews）：腰果含有一定量的鋅，每100克腰果含約4.3毫克的鋅。
全穀物（Whole Grains）：全麥麵包、糙米和燕麥等全穀物食品也含有鋅，但含量較低。
豆類（Legumes）：豆類如黑豆、扁豆等也含有一定量的鋅。
乳製品（Dairy Products）：牛奶、起司和優酪乳等乳製品也是鋅的來源。
海鮮（Seafood）：除了牡蠣外，其他海鮮如螃蟹、龍蝦和蛤蜊也含有鋅。

需要注意的是，鋅的吸收率會受到食物中其他成分的影響，例如植酸和纖維會降低鋅的吸收率。此外，鋅的每日建議攝取量因年齡、性別和健康狀態而異，建議根據個人情況諮詢營養師或醫生。