含鈣高的食物排名

含鈣量高的食物排名可能會因為來源和計算方式的不同而有所差異，但以下是一些常見的高鈣食物，按照鈣含量從高到低的一般順序排列：

1. 乳製品：

   • 牛奶（全脂、低脂或脫脂）
   • 優格
   • 乳酪（特別是切達乳酪、帕爾馬乾酪等硬質乳酪）

2. 綠葉蔬菜：

   • 羽衣甘藍
   • 菠菜
   • 瑞士甜菜
   • 甘藍菜

3. 豆類和堅果：

   • 白芸豆
   • 杏仁
   • 巴西堅果
   • 花生

4. 海產品：

   • 沙丁魚（特別是罐裝沙丁魚，帶有魚骨）
   • 鮭魚
   • 蝦

5. 穀物和種子：

   • 全麥穀物
   • 燕麥片
   • 芝痲
   • 葵花籽

6. 水果：

   • 橘子（特別是帶有果皮的橘子，因為果皮中含有鈣）

7. 其他：

   • 豆腐（特別是鹽漬豆腐）
   • 黑木耳
   • 海帶

請注意，鈣的吸收還可能受到其他因素的影響，如食物中的鈣質是否容易被吸收，以及個人的飲食習慣和營養需求。此外，鈣的攝取應該與維生素D相結合，因為維生素D有助於促進鈣的吸收。通過均衡飲食和適當的陽光照射，可以幫助身體獲得足夠的鈣和維生素D。如果擔心鈣攝入不足，可以諮詢營養師或醫生。