含鈣最多的食物是什麼

含鈣最多的食物通常是乳製品，因為它們是鈣的豐富來源。以下是一些含鈣量高的食物：

牛奶：牛奶是鈣的極佳來源，一杯（240毫升）全脂牛奶含有約300毫克的鈣。

優酪乳：優酪乳不僅含有牛奶中的所有營養成分，而且其中的乳酸菌還可以幫助鈣的吸收。

乳酪：不同種類的乳酪含鈣量不同，但通常都是鈣的良好來源，例如一片切達乳酪含有約300毫克的鈣。

綠葉蔬菜：如甘藍、菠菜和羽衣甘藍，雖然這些蔬菜的鈣吸收率不如乳製品，但它們也是鈣的來源。

豆腐：特別是經過石膏處理的豆腐，含有較高的鈣。

堅果和種子：如杏仁、巴西堅果和芝痲，它們含有一定量的鈣。

魚類：如沙丁魚和三文魚，尤其是帶骨頭吃的，是鈣的良好來源。

這些食物不僅含有鈣，還含有其他對健康有益的營養素。為了獲得最佳的鈣吸收，最好從多種食物來源中獲取鈣，並結合適當的維生素D攝入和適量的體力活動。