吃堅果好處多10大排行榜大公開

堅果是一類營養豐富的食物，它們含有健康的脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質。以下是一些常見的堅果及其健康好處的簡要介紹：

1. 杏仁 - 富含單不飽和脂肪和維生素E，有助於降低膽固醇水平，預防心臟病。
2. 核桃 - 含有α-亞痲酸，一種Omega-3脂肪酸，有助於減少炎症和改善心臟健康。
3. 巴西堅果 - 富含硒，一種抗氧化劑，有助於提高免疫力並可能降低某些癌症的風險。
4. 榛子 - 含有鉀和鎂，有助於維持血壓和心臟健康。
5. 開心果 - 含有鉀和鎂，有助於控制血壓，並含有植物甾醇，可以降低膽固醇。
6. 腰果 - 含有鎂和鉀，有助於維持心臟健康，並提供必需的營養素。
7. 松子 - 含有鎂和錳，有助於維持骨骼健康和血糖水平。
8. 夏威夷果 - 含有單不飽和脂肪和鎂，有助於提高心臟健康。
9. 花生 - 含有單不飽和脂肪和鉀，有助於控制血壓和心臟健康。
10. 胡桃 - 含有鎂和錳，有助於維持骨骼健康和血糖水平。

吃堅果不僅可以提供這些營養素，還有助於增加飽腹感，減少食慾，有助於體重管理。然而，堅果熱量較高，建議適量食用。一般來說，每天吃一小把堅果（約28克）是比較適宜的。