吃什麼鈣最好

補充鈣質的最佳來源通常是從食物中攝取，因為它們不僅提供了鈣，還包含了其他營養素。以下是一些富含鈣的食物：

1. 乳製品：牛奶、優格、起司等都是非常好的鈣質來源。
2. 綠葉蔬菜：如甘藍、菠菜和羽衣甘藍，雖然這些蔬菜中的鈣吸收率可能不如乳製品，但仍然是不錯的選擇。
3. 豆類和豆製品：如豆腐（特別是石膏豆腐）、黑豆和白豆。
4. 堅果和種子：如杏仁、巴西堅果和芝痲（芝痲醬是個好選擇）。
5. 魚類：如沙丁魚和三文魚，尤其是帶骨頭吃的，因為它們含有豐富的鈣質。
6. 果仁牛奶和豆漿：這些植物性飲品通常會添加鈣質。

此外，適當的維生素D攝取有助於鈣的吸收，因為維生素D能幫助身體從食物中吸收鈣。太陽照射可以幫助身體合成維生素D，或者通過食物如脂肪魚、蛋黃和添加維生素D的牛奶來攝取。

如果你無法從食物中獲得足夠的鈣，或者醫生建議你補充鈣質，那麼鈣補充劑可能是一個選擇。然而，補充劑不應該替代均衡的飲食，並且應該在醫生的監督下使用，因為過量的鈣攝入可能會導致健康問題。