吃什么補鈣最快

補鈣最快的方法是直接攝取含有高量鈣質的食物或補充品。以下是一些快速補鈣的方法：

1. 乳製品：牛奶、優格、乳酪等乳製品是鈣質的良好來源。一杯牛奶（約240毫升）含有約300毫克的鈣。

2. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍、萵苣等含有豐富的鈣質。

3. 豆類和堅果：如黑豆、豆腐、杏仁和巴西堅果等也是鈣質的來源。

4. 魚類：如沙丁魚和三文魚，特別是帶骨頭吃的，含有較高的鈣質。

5. 補充品：如果從食物中攝取鈣質有困難，可以考慮鈣補充品，如鈣片或鈣質強化的食品。

6. 增加維生素D的攝取：維生素D有助於身體吸收鈣質，所以同時攝取富含維生素D的食物（如蛋黃、脂肪含量高的魚類）或補充維生素D補充品，可以提高鈣的吸收效率。

請注意，補鈣應該是日常飲食的一部分，而不是短期的快速補充。過量攝取鈣質可能會導致健康問題，如增加患腎結石的風險。因此，最好在攝取鈣質之前諮詢醫生或營養師，確保攝取量適當。