史上最完整水果營養圖鑑

水果是我們日常飲食中非常重要的一部分，它們富含維生素、礦物質、纖維和其他對人體有益的營養素。以下是一些常見水果的營養價值：

1. 蘋果 (Apple)

• 富含膳食纖維，有助於消化系統健康。
• 含有抗氧化劑，如維生素C和多酚類物質，有助於抵抗自由基的傷害。

2. 香蕉 (Banana)

• 高鉀，有助於維持心臟健康和血壓正常。
• 含有維生素B6和鎂，對神經系統和肌肉功能有益。

3. 藍莓 (Blueberry)

• 富含抗氧化劑花青素，有助於減少炎症和改善記憶力。
• 高纖維，有助於消化和控制血糖水平。

4. 草莓 (Strawberry)

• 低糖分，高纖維，有助於控制血糖和促進消化。
• 富含維生素C，有助於增強免疫系統。

5. 橘子 (Orange)

• 富含維生素C，有助於傷口癒合和抵抗感染。
• 含有纖維和鉀，有益於心臟健康。

6. 西瓜 (Watermelon)

• 高水分，低熱量，有助於補充體液和預防脫水。
• 富含番茄紅素，有助於降低某些癌症的風險。

7. 鳳梨 (Pineapple)

• 含有消化酶 Bromelain，有助於消化和減少腫脹。
• 富含維生素C和錳，有益於骨骼健康和免疫系統。

8. 芒果 (Mango)

• 富含維生素A和C，有益於視力和免疫系統。
• 含有纖維和鉀，有益於消化和心臟健康。

9. 獼猴桃 (Kiwi)

• 高維生素C和纖維，有益於消化和免疫系統。
• 含有鉀和鎂，有益於心臟健康。

10. 櫻桃 (Cherry)

• 富含花青素和維生素C，有助於減少炎症和改善睡眠。
• 含有鉀和鐵，有益於心臟健康和血液循環。

11. 葡萄 (Grape)

• 富含抗氧化劑白藜蘆醇，有助於預防某些癌症和心臟病。
• 含有維生素K和鉀，有益於骨骼健康和血壓控制。

12. 梨 (Pear)

• 高纖維，有助於消化和控制血糖。
• 含有維生素C和鉀，有益於免疫系統和心臟健康。

13. 桃子 (Peach)

• 富含維生素A和C，有益於視力和免疫系統。
• 含有纖維和鉀，有益於消化和心臟健康。

14. 李子 (Plum)

• 高纖維，有助於消化和控制血糖。
• 含有維生素K和鉀，有益於骨骼健康和血壓控制。

15. 黑莓 (Blackberry)

• 富含抗氧化劑，有助於減少炎症和改善記憶力。
• 高纖維，有助於消化和控制血糖。

這些只是常見水果中的一小部分，每種水果都有其獨特的營養成分和健康益處。為了獲得全面的營養，我們應該多樣化我們的水果攝取，並將它們作為健康飲食的一部分。記得在選擇水果時，盡量選擇當季的新鮮水果，因為它們通常更營養且味道更好。