十大認知扭曲

認知扭曲（Cognitive Distortions）是指個體在思考和解釋事物時，所採取的一系列不準確或過於簡單化的思維模式。這些認知扭曲可能會導致負面情緒和行為問題。以下是一些常見的認知扭曲：

過度概括（Overgeneralization）：根據單一事件或經驗，做出普遍性的結論。例如，一次考試失敗就被認為是「我永遠都不會成功」。
選擇性關注（Selective Attention）：只關注負面的資訊，而忽略正面的或中性的資訊。
災難化（Catastrophizing）：將普通的情境誇大為災難性的結果。例如，一次小的爭執就被認為是關係破裂的開始。
個人化（Personalization）：將他人的行為或言論過度解釋為針對自己的個人攻擊。
二分法思維（Black-and-White Thinking）：非黑即白的思維方式，看不到事物的灰色地帶。例如，認為事情只有成功或失敗兩種可能。
假設推理（Mind Reading）：假設自己知道別人在想什麼，並且通常假設他們對自己有負面評價。
放大和縮小（Magnification and Minimization）：誇大負面特徵或經歷的重要性，同時縮小正面特徵或經歷的重要性。
「應該」聲明（Should Statements）：對自己或他人提出不切實際的期望，例如「我應該做得更好」。
亂貼標籤（Labeling）：根據一個行為或特徵，給自己或他人貼上負面的標籤。
反駁證據（Disqualifying the Positive）：對正面或支持性的證據不屑一顧，認為它們不重要或不相關。

這些認知扭曲可能會導致個體產生焦慮、抑鬱或其他心理健康問題。認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是一種常見的心理治療方法，旨在幫助個體識別和改變這些不準確的思維模式，從而改善情緒和行為。