十大提升免疫力食物

提升免疫力的食物可以幫助身體更好地抵抗疾病和感染。以下是十大有助於提升免疫力的食物：

柑橘類水果：如橙子、檸檬和葡萄柚，富含維生素C，有助於增強免疫系統。
深色綠葉蔬菜：如菠菜和羽衣甘藍，富含維生素A和維生素C，以及抗氧化劑。
紅甜椒：含有豐富的維生素C和β-胡蘿蔔素，後者在體內可轉化為維生素A。
花椰菜：富含維生素C和維生素E，以及多種抗氧化劑。
西紅柿：含有番茄紅素，一種強大的抗氧化劑。
全穀物：如糙米、燕麥和全麥麵包，提供維生素B群和纖維，有助於維持免疫系統的健康。
堅果和種子：如杏仁、核桃和亞痲籽，富含健康脂肪、蛋白質、纖維和維生素E。
漿果：如藍莓、草莓和黑莓，含有抗氧化劑和維生素C。
優酪乳：含有益生菌，有助於維持腸道健康，進而支持免疫系統。
蘑菇：如香菇和舞茸，含有β-葡聚糖，這是一種可以增強免疫力的多糖。

除了這些食物，保持均衡的飲食，充足的睡眠，適度的運動，以及避免壓力也是提升免疫力的關鍵。