十大堅果排行榜

十大堅果排行榜可能會因不同的標準和評價體系而有所不同，但以下是一些常見且營養價值較高的堅果種類，它們通常被認為是健康飲食的一部分：

1. 杏仁 - 富含單不飽和脂肪、維生素E和纖維。
2. 核桃 - 含有α-亞痲酸（ALA），一種Omega-3脂肪酸，還含有抗氧化劑。
3. 巴西堅果 - 富含硒，對免疫系統有益。
4. 榛子 - 含有單不飽和脂肪和纖維，以及鎂和磷。
5. 開心果 - 含有鉀、鎂和維生素B6。
6. 腰果 - 含有單不飽和脂肪和鎂。
7. 松子 - 含有健康脂肪、蛋白質、纖維和多種維生素。
8. 夏威夷果 - 含有單不飽和脂肪和鎂。
9. 南瓜籽 - 含有鋅、鐵和鎂。
10. 葵花籽 - 含有健康脂肪、纖維、鎂和維生素E。

這些堅果都含有健康的脂肪、蛋白質、纖維以及多種維生素和礦物質，對人體健康有益。然而，堅果雖然營養豐富，但熱量也較高，因此適量食用是關鍵。建議每天食用不超過一小把（約28克）的堅果，以獲得它們的好處，同時避免過量攝入熱量。