十大健康食品世界衛生組織

世界衛生組織（World Health Organization, WHO）並沒有列出具體的「十大健康食品」清單。然而，世界衛生組織確實提供了一些關於健康飲食的一般性建議，這些建議可以幫助人們選擇更健康的食物。以下是一些世界衛生組織推薦的健康飲食原則：

全穀物：選擇未經過精細加工的穀物，如糙米、全麥麵包和燕麥，它們富含纖維、維生素和礦物質。
蔬菜和水果：每天食用各種顏色的蔬菜和水果，它們是維生素、礦物質和抗氧化劑的良好來源。
豆類、堅果和種子：這些食物富含蛋白質、健康脂肪、纖維和多種維生素和礦物質。
乳製品：對於能夠耐受乳糖的人來說，乳製品是鈣和維生素D的重要來源。
瘦肉和豆類：選擇瘦肉如雞胸肉、魚肉和豆類作為蛋白質的主要來源。
健康脂肪：使用橄欖油、菜籽油或堅果和種子來獲取健康的不飽和脂肪。
限制鹽和糖：減少鹽和糖的攝入量，避免加工食品和含糖飲料。
限制飽和脂肪和反式脂肪：避免高飽和脂肪的食物（如黃油、全脂奶製品和熱帶油）和高反式脂肪的食物（如快餐和加工食品）。
充足的水分：保持身體水分充足，特別是在炎熱或運動時。
適量攝入：保持適當的飲食量，避免暴飲暴食。

這些原則可以幫助人們建立一個均衡和健康的飲食習慣。然而，具體的食物選擇應該根據個人的健康狀況、年齡、性別、活動水平和飲食偏好來制定。建議諮詢營養師或醫生以獲得個性化的飲食建議。