全榖雜糧類纖維排行榜

全榖雜糧類食物是膳食纖維的重要來源，而膳食纖維對於促進消化系統健康、改善腸道功能、降低膽固醇水平以及預防某些疾病（如心臟病和某些癌症）具有重要作用。以下是一些富含纖維的全榖雜糧類食物排行榜：

燕麥 - 燕麥含有豐富的可溶性和不可溶性纖維，有助於降低膽固醇和血糖水平。每半杯煮熟的燕麥含有約4克纖維。
糙米 - 相比於白米，糙米保留了外層的纖維層，每半杯煮熟的糙米含有約3.5克纖維。
藜麥 - 藜麥是一種高蛋白、低脂肪的全榖物，含有豐富的纖維和其他營養素。每半杯煮熟的藜麥含有約2.8克纖維。
全麥麵包 - 全麥麵包比白麵包含有更多的纖維和其他營養素。一片全麥麵包通常含有約2-3克纖維。
玉米 - 玉米是另一種富含纖維的全榖物，每半杯煮熟的玉米含有約2.5克纖維。
小米 - 小米是一種小型的全榖物，含有豐富的纖維和多種維生素。每半杯煮熟的小米含有約2.2克纖維。
蕎麥 - 蕎麥是一種低糖、高纖維的全榖物，每半杯煮熟的蕎麥含有約3.3克纖維。
高粱 - 高粱是一種傳統的中國穀物，含有豐富的纖維和抗氧化劑。每半杯煮熟的高粱含有約2.5克纖維。
黑麥 - 黑麥是一種高纖維的全榖物，每半杯煮熟的黑麥含有約4克纖維。
全麥意粉 - 全麥意粉比普通意粉含有更多的纖維。每半杯煮熟的全麥意粉含有約4.3克纖維。

請注意，這些數字可能因品牌和烹飪方法而異。此外，食物的纖維含量還受到其他因素（如種植條件和加工過程）的影響。在選擇全榖雜糧類食物時，應盡量選擇未經精製的產品，以獲得更多的纖維和其他營養素。