健身效果的最佳心率區間為

健身效果的最佳心率區間通常稱為靶心率（Target Heart Rate, THR）區間，它取決於個人的健康狀況、年齡和健身目標。一般來說，靶心率區間被定義為最大心率的60%到85%。最大心率可以用公式來估計，即220減去個人的年齡。

例如，如果一個人的年齡是30歲，那麼他的最大心率估計為220 - 30 = 190次/分鐘。因此，這個人的靶心率區間可能在114次/分鐘（190 x 60%）到162次/分鐘（190 x 85%）之間。

然而，這些數值是估計值，實際的最大心率可能因個體差異而有所不同。有些人可能需要調整靶心率區間，以適應他們的健康水平或健身目標。例如，初學者可能會從較低的區間開始，而經驗豐富的運動員可能需要更高的區間來挑戰自己。

在健身過程中，監測心率有助於確保訓練強度適中，從而提高訓練效率和安全性。使用心率監測器，如心率監測手錶或胸帶，可以幫助你實時了解自己的心率，並調整訓練強度以保持在靶心率區間內。