做運動心跳最好

做運動時，心跳速率會增加，這是身體對運動的反應，以提供更多的氧氣和營養物質到肌肉，並排出代謝產物。運動時的心跳速率受到多種因素影響，包括年齡、性別、健康狀況、運動強度、持續時間和個人體質等。

對於一般健康成年人來說，運動時的心跳速率通常會達到最大心跳速率的50%到90%。最大心跳速率是指在極端努力下所能達到的心跳速率，它通常隨著年齡的增長而降低。一個簡化的計算最大心跳速率的方法是使用「220減去年齡」這個公式。例如，一個20歲的人的最大心跳速率約為220 - 20 = 200次/分鐘。

運動時的心跳速率也稱為靶心率（Target Heart Rate, THR），這是運動時應該達到的心跳範圍，以達到有效的運動效果和健康益處。靶心率的計算通常是在最大心跳速率的一定百分比範圍內，這個範圍通常根據個人的健康狀況和運動目標來設定。

例如，一個20歲的健康成年人，如果想要進行中等強度的運動，他的靶心率可能會在最大心跳速率的60%到70%之間，也就是在120次/分鐘到140次/分鐘之間。如果想要進行高強度的運動，靶心率可能會在最大心跳速率的80%到90%之間，也就是在160次/分鐘到180次/分鐘之間。

需要注意的是，這些都是一般性的指導方針，實際的靶心率可能需要根據個人的具體情況來調整。對於有健康問題的人，例如心臟病患者，需要在醫生的指導下確定適合的運動強度和靶心率。此外，運動前後應該進行適當的熱身和冷卻，以減少受傷和過度疲勞的風險。