倒立多久最好

倒立是一種常見的瑜伽體式，它對身體有很多好處，如改善血液循環、增強免疫系統、緩解壓力和焦慮等。然而，倒立的時間應該根據個人的身體狀況和舒適度來決定。

對於初學者來說，建議開始時倒立的時間不要超過15-30秒，然後逐漸增加時間。對於有經驗的練習者，他們可能能夠倒立更長時間，但也不建議超過幾分鐘。

重要的是要傾聽自己的身體，如果感到頭暈、噁心或其他不適，應該立即停止倒立。此外，倒立後應該緩慢地移動到坐姿或躺姿，以防止血液突然湧入頭部。

總之，倒立的時間應該根據個人的身體狀況和舒適度來決定，不要超過幾分鐘，並且要緩慢地移動到其他姿勢以防止不適。