低gi主食排行

GI（Glycemic Index）是指血糖生成指數，它表示食物升高血糖的速度和能力。低GI食物通常消化吸收較慢，能夠提供穩定的能量，有助於維持血糖水平的穩定。以下是一些常見的低GI主食排行：

1. 糙米 - GI值約50-55
2. 全麥麵包 - GI值約50-70（取決於製作方式）
3. 燕麥 - GI值約55
4. 藜麥 - GI值約53
5. 黑米 - GI值約55
6. 蕎麥 - GI值約54
7. 意面（全麥）- GI值約50-55
8. 玉米 - GI值約55
9. 小米 - GI值約52-68（取決於品種）
10. 豆類（如紅豆、綠豆）- GI值約25-40

請注意，GI值可能會因為食物的品種、產地、加工方式和烹飪方法而有所不同。此外，食物的血糖負荷（GL）也是衡量食物對血糖影響的重要指標，它考慮了食物的GI值和實際攝入量。通常，GL小於10的食物被認為是低血糖負荷的食物。