低肩最快

要快速改善低肩（也稱為圓肩或肩內旋），以下是一些有效的方法：

1. 伸展胸肌和肩部肌肉：

   • 胸肌伸展：雙手在背後交叉，向上伸展，保持15-30秒，重複2-3次。
   • 肩部伸展：將手臂伸直，手掌朝下，用另一隻手輕輕向下壓，保持15-30秒，重複2-3次。

2. 加強背部肌肉：

   • 背部伸展運動：俯臥，雙手放在身體兩側，然後抬起手臂和腿，保持幾秒鐘，重複10次。
   • 鳥狗式：四肢著地，抬起一隻手臂和對側腿，保持幾秒鐘，然後換另一側，重複10次。

3. 改善姿勢：

   • 保持頭部直立，肩膀向後下方下沉，胸部抬起。
   • 使用電腦時，確保螢幕與眼睛水平，椅子要有良好的支撐。

4. 增加肩部活動範圍：

   • 使用彈力帶進行肩部外旋和內旋練習。
   • 進行游泳、打網球等需要肩部旋轉的運動。

5. 尋求專業幫助：

   • 如果你有嚴重的圓肩問題，可能需要尋求物理治療師的幫助，他們可以提供個性化的治療計畫。
   • 如果你的圓肩是由其他健康問題引起的，如頸椎病或肩袖損傷，可能需要醫生的進一步診斷和治療。

請記住，任何改善都需要時間和持續的努力，並且每個人的情況都是獨特的。如果你發現自己的圓肩問題沒有改善或變得更嚴重，請諮詢專業人士。