什麼食物b群最多

維生素B群是一組水溶性維生素，包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸或煙醯胺）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）和維生素B12（鈷胺素）。這些維生素在食物中可以找到，但含量因食物種類而異。以下是一些富含維生素B群的食物：

1. 全穀物食物：如糙米、燕麥、大麥和全麥麵包，這些食物富含維生素B1、B3和B5。

2. 豆類：如大豆、黑豆和豌豆，它們含有較多的維生素B1、B3和B9。

3. 堅果和種子：如杏仁、核桃、葵花籽和南瓜籽，它們含有維生素B1、B5和B6。

4. 肉類：如雞肉、牛肉和豬肉，這些是維生素B3、B6和B12的良好來源。

5. 乳製品：如牛奶、起司和優格，它們含有維生素B2、B12和B5。

6. 魚類：特別是鮭魚、鱒魚和沙丁魚，它們含有豐富的維生素B12。

7. 蔬菜：如菠菜、花椰菜和甜菜，它們含有維生素B9和B6。

8. 水果：如橘子、香蕉和鳳梨，它們含有少量的維生素B1、B6和B9。

9. 蛋類：尤其是蛋黃，含有維生素B2、B12和生物素。

10. 酵母：如啤酒酵母，是維生素B群的一個極好來源，包括B1、B2、B3、B5、B6和B12。

要獲得全面的維生素B群，建議攝取多樣化的食物，包括上述的各類食物。此外，由於維生素B群是水溶性的，人體不會儲存過多的維生素，所以需要經常通過食物來補充。如果你認為你可能攝入不足，可以考慮服用維生素B補充劑，但最好在諮詢醫生或營養師的建議下使用。