什麼食物含鈣量最多

含鈣量最高的食物通常是乳製品，因為它們是鈣的豐富來源。以下是一些含鈣量特別高的食物：

牛奶：牛奶是鈣的極佳來源，每杯（240毫升）含有約300毫克的鈣。
優酪乳：不僅含有高鈣，而且其中的乳酸菌還有助於鈣的吸收。
乳酪：不同種類的乳酪含鈣量有所不同，但許多種類的乳酪都是鈣的豐富來源。
綠葉蔬菜：如甘藍、菠菜和羽衣甘藍，雖然這些蔬菜的鈣吸收率不如乳製品，但它們仍然是不錯的植物性鈣源。
豆腐：特別是經過石膏或鹽滷處理的豆腐，含有較高的鈣。
堅果和種子：如杏仁、巴西堅果和芝痲（芝痲醬），它們也是鈣的來源。
魚類：如沙丁魚和鮭魚，特別是帶骨頭吃的魚，含有較高的鈣。
某些穀物和穀物產品：一些食品製造商在這些產品中添加了鈣。
果汁和飲料：一些品牌的果汁和飲料也添加了鈣。
黑strap molasses：雖然不是常見的食物，但它們含有較高的鈣。

請注意，鈣的吸收率可能因食物的種類、個人的消化系統狀況以及是否同時攝取維生素D等因素而有所不同。維生素D有助於身體對鈣的吸收，因此攝取富含鈣的食物時，同時攝取富含維生素D的食物（如脂肪魚、蛋黃和強化食品）或暴露於陽光下以自然合成維生素D是提高鈣吸收的好方法。