什麼鈣最好吸收

人體對鈣的吸收主要取決於鈣的溶解度和人體對鈣的需求程度。以下是一些有助於提高鈣吸收的因素：

鈣的溶解度：鈣的溶解度越高，越容易被吸收。例如，碳酸鈣的溶解度較低，需要較多的胃酸來分解，而檸檬酸鈣和乳酸鈣的溶解度較高，更容易被吸收。
食物中的鈣：從食物中攝取的鈣比從補充劑中攝取的鈣更容易吸收。例如，乳製品中的鈣吸收率通常較高。
維生素D：維生素D有助於促進鈣的吸收。陽光照射可以促進人體合成維生素D，或者通過食物和補充劑攝取維生素D也可以提高鈣的吸收率。
鈣的攝取量：適量的鈣攝取有助於提高吸收率，但過量的鈣攝取可能會降低吸收率。
其他營養素：某些營養素如鎂、鉀、磷和蛋白質等也可能影響鈣的吸收。

總之，最好的鈣來源是均衡的飲食，其中包括乳製品、綠葉蔬菜、堅果和種子等食物。如果需要補充鈣，選擇溶解度高、含有維生素D的鈣補充劑可能會更有助於吸收。然而，最好在醫生或營養師的指導下選擇適合自己的鈣補充劑。