什麼牛奶鈣最多

牛奶是鈣質的良好來源，不同種類的牛奶，如全脂牛奶、低脂牛奶和脫脂牛奶，含有的鈣質量相差不大。一般來說，一杯240毫升的牛奶含有大約300毫克的鈣。

如果想要增加鈣的攝取量，可以選擇強化鈣的牛奶。強化鈣的牛奶是在普通牛奶的基礎上額外添加鈣質，這樣一杯強化鈣的牛奶可能含有超過400毫克的鈣。強化鈣的牛奶通常會在產品標籤上標明，並且會註明鈣的具體含量。

除了牛奶，其他乳製品如優格、乳酪等也是鈣質的良好來源。此外，綠葉蔬菜、豆類、堅果和種子也是不錯的鈣質來源。如果無法從食物中獲得足夠的鈣，也可以考慮補充鈣質補充劑，但最好在醫生或營養師的指導下進行。