什麼時候吃鋅最好

鋅是一種必需礦物質，對人體的免疫系統、生長發育、傷口癒合和味覺等功能都非常重要。一般來說，鋅的最佳攝取時間應該是與其他營養素一起，作為均衡飲食的一部分。

如果你正在服用鋅補充劑，建議在飯後或與食物一起服用，因為食物可以減少鋅對胃的刺激，並有助於更好地吸收。此外，鋅補充劑應該在睡前或白天任何時間服用，而不是在空腹時或與含鋅量高的食物一起服用，因為這可能會導致攝入過量的鋅。

如果你是從食物中攝取鋅，那麼應該將鋅作為日常飲食的一部分，而不是在某個特定的時間攝取。富含鋅的食物包括貝類、紅肉、家禽、堅果、種子和豆類等。

需要注意的是，過量攝入鋅可能會導致副作用，如胃痛、噁心、嘔吐和腹瀉等。因此，建議在攝取鋅補充劑之前諮詢醫生或營養師，以確保攝入量適當。