什麼是最高心率法

最高心率法（Maximum Heart Rate Method）是一種計算目標心率區間的訓練方法，用於指導運動員或健身人士進行有氧運動訓練。這種方法基於個人最大心率的百分比來確定訓練時的心率範圍。

最大心率是指在劇烈運動時心臟能夠達到的最大跳動次數。它通常用每分鐘的心跳次數（bpm）來表示。最大心率可以通過幾種方法來估算，包括年齡相關公式、實驗室測試或心肺運動測試。

年齡相關公式是最常用的估算最大心率的方法，它基於年齡和性別。例如，一個常用的公式是：

最大心率 = 220 - 年齡

例如，如果一個人的年齡是40歲，那麼他的最大心率大約是：

最大心率 = 220 - 40 = 180 bpm

一旦確定了最大心率，就可以使用它來計算目標心率區間。目標心率區間是進行有氧運動時推薦的心率範圍，它可以幫助個體提高心血管健康、耐力水平和燃燒脂肪。目標心率區間通常分為輕度、有氧適度和有氧強度三個級別。

目標心率區間可以通過以下公式計算：

• 輕度有氧區間 = 最大心率的60-70%
• 有氧適度區間 = 最大心率的70-85%
• 有氧強度區間 = 最大心率的85-100%

例如，如果一個人的最大心率是180 bpm，那麼他的輕度有氧區間將是：

輕度有氧區間 = 180 bpm x 60-70% = 108-126 bpm

在訓練時，個體應該嘗試保持心率在目標心率區間內，以確保訓練的有效性和安全性。這可以通過佩戴心率監測器來實現，如心率監測手錶或胸帶式心率監測器。

最高心率法是一種簡單且廣泛使用的訓練方法，但它也有一些局限性。例如，年齡相關公式估算的最大心率可能不夠準確，而且每個人的最大心率可能會有所不同，這取決於健康狀況、訓練水平和其他因素。因此，對於一些運動員或健身人士來說，進行心肺運動測試以確定個人最大心率可能是更準確的方法。