什麼是最大心跳率

最大心跳率（Maximum Heart Rate, MHR或Max HR）是指在劇烈運動時，一個人所能達到的心跳最高值。這個數值會隨著年齡增長而降低，並且因人而異，受到基因、健康狀況、訓練水平和其他因素的影響。

最大心跳率通常用來作為運動強度分級的指標，尤其是在有氧運動中，如跑步、騎自行車和游泳等。運動時的心跳率稱為運動時心跳率（Heart Rate During Exercise），而通過監測運動時的心跳率並將其與最大心跳率進行比較，可以確定運動的強度。

最大心跳率可以通過實驗室測量得到，例如使用心肺運動測試（Cardiopulmonary Exercise Testing, CPET），這種測試通常在醫療設施中進行，通過監測吸入和呼出的氣體來評估心血管系統的功能。

對於不進行實驗室測量的普通人來說，最大心跳率也可以通過估算得到。一個常見的估算公式是：

最大心跳率 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的人的最大心跳率估算值為：

最大心跳率 = 220 - 20 = 200次/分鐘

然而，這個估算公式並不是精確的，實際的最大心跳率可能會與估算值有所不同。有些人可能因為健康問題或缺乏訓練而無法達到估算的最大心跳率，而訓練有素的運動員可能會在運動中達到甚至超過估算的最大心跳率。

因此，了解自己的實際最大心跳率有助於更準確地監測運動強度，從而達到更好的訓練效果和預防運動傷害。