什麼是最大心跳率法

最大心跳率法（Maximum Heart Rate Method）是一種用來估計運動強度的方法，它基於個人的最大心跳率來計算。最大心跳率是指在劇烈運動時，一個人所能達到的心跳最高值。這個數值會隨著年齡的增長而降低。

最大心跳率法通常使用以下公式來估計個人的最大心跳率：

最大心跳率 = 220 - 年齡

例如，如果一個人的年齡是40歲，那麼他的最大心跳率估計為：

最大心跳率 = 220 - 40 = 180次/分鐘

在運動時，可以通過測量心跳率來監控運動強度。運動強度通常分為輕度、中度和劇烈三個等級。使用最大心跳率法，可以將運動時的心跳率與最大心跳率進行比較，來確定運動強度等級。

輕度運動的心跳率通常在最大心跳率的50%至60%之間，中度運動的心跳率在最大心跳率的60%至70%之間，而劇烈運動的心跳率則超過最大心跳率的70%。

需要注意的是，最大心跳率因人而異，有些人可能因為健康狀況、訓練水平或其他因素而擁有較高或較低的最大心跳率。因此，最大心跳率法僅提供一個估計值，實際的最大心跳率可能需要通過專業的心肺功能測試來確定。