什么是最大心率減去安靜心率

最大心率（Maximum Heart Rate, MHR）是指在劇烈的體力活動或運動中，心臟所能達到的最大心跳頻率。這個數值因人而異，取決於年齡、性別、健康狀況和健身水平等因素。一般而言，最大心率可以通過以下公式估算：

最大心率 = 220 - 年齡

安靜心率（Resting Heart Rate, RHR）是指在安靜狀態下，身體休息時的心跳頻率。一個健康成年人的安靜心率通常在每分鐘60到100次之間。運動員或經常鍛鍊的人可能會有較低的安靜心率，因為他們的心臟更有效率。

最大心率減去安靜心率得到的數值，通常被稱為心率儲備（Heart Rate Reserve, HRR）。這個數值可以用來評估一個人的心血管健康狀況和運動能力。心率儲備的計算公式如下：

心率儲備 = 最大心率 - 安靜心率

在運動訓練中，心率儲備可以用來確定不同強度的心率區間，這些區間通常用於監測和控制運動強度，以確保訓練的有效性和安全性。例如，一個最大心率為180次/分鐘，安靜心率為50次/分鐘的人，其心率儲備為130次/分鐘。在運動時，可以通過監測心率來確保達到並維持在目標的心率區間內。