人體關節可以活動的最大範圍

人體關節的可活動範圍因關節類型和個體差異而有所不同。以下是一些常見關節的可活動範圍：

1. 肩關節（肩胛骨與肱骨連接處）：

   • 屈曲（向前抬起手臂）：約180度。
   • 伸展（將手臂向後伸展）：約50至60度。
   • 外展（將手臂向側面抬起）：約180度。
   • 內收（將手臂向身體中線靠近）：約90度。
   • 外旋（將手臂向外旋轉）：約90度。
   • 內旋（將手臂向內旋轉）：約90度。

2. 肘關節（肱骨與尺骨、橈骨連接處）：

   • 屈曲（彎曲手臂）：約150度。
   • 伸展（伸直手臂）：約180度。

3. 髖關節（股骨與髖臼連接處）：

   • 屈曲（抬起大腿）：約120至140度。
   • 伸展（將大腿伸直）：約30度。
   • 外展（將大腿向側面抬起）：約45至50度。
   • 內收（將大腿向身體中線靠近）：約45至50度。
   • 外旋（將腳踝向外旋轉）：約45度。
   • 內旋（將腳踝向內旋轉）：約45度。

4. 膝關節（股骨與脛骨連接處）：

   • 屈曲（彎曲膝蓋）：約135度。
   • 伸展（伸直膝蓋）：約180度。

5. 踝關節（脛骨與距骨連接處）：

   • 背屈（將腳尖抬起）：約20至30度。
   • 蹠屈（將腳跟抬起）：約20至30度。

這些範圍是一般情況下的最大可活動範圍，實際上每個人的關節活動範圍都可能有所不同，並且可能受到傷病、年齡、性別、訓練水平等因素的影響。此外，關節的活動範圍也受到周圍肌肉、肌腱、韌帶和其他軟組織的限制。過度活動關節可能會導致損傷，因此適當的運動和拉伸對於維持關節的健康和活動性非常重要。