人體最佳睡眠時間

人體最佳睡眠時間因人而異，並且受到許多因素的影響，包括年齡、健康狀況、基因、生活習慣和工作需求等。然而，根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，成年人每晚應睡7到9小時。

以下是不同年齡層建議的睡眠時間：

• 新生兒（出生至3個月）：14至17小時（包括白天的小睡時間）
• 嬰兒（4至11個月）：12至15小時（包括白天的小睡時間）
• 幼兒（1至2歲）：11至14小時（包括白天的小睡時間）
• 學齡前兒童（3至5歲）：10至13小時（可能包括白天的小睡時間）
• 學齡兒童（6至13歲）：9至11小時
• 青少年（14至17歲）：8至10小時
• 成年人（18至64歲）：7至9小時
• 老年人（65歲及以上）：7至8小時

值得注意的是，這些建議是基於大多數人的平均需求，實際上每個人的需求可能不同。有些人可能需要更多的睡眠，而有些人可能只需要較少的睡眠。此外，睡眠質量也非常重要，一個人可能即使睡眠時間較短，但仍然感覺休息得很好，這取決於他們的睡眠深度和連續性。

為了確保良好的睡眠質量，建議保持規律的睡眠時間表，創造一個安靜、黑暗和涼爽的睡眠環境，避免睡前使用電子設備，以及建立一個放鬆的睡前例行程式。如果發現自己經常感到疲倦或難以入睡，可能需要尋求醫療專業意見。