人類最自然的睡眠週期是什麼

人類最自然的睡眠週期，又稱為生理睡眠週期或24小時睡眠-覺醒週期，是由大約90分鐘的睡眠階段組成的，這些階段重複進行，形成一個連續的循環。這個循環通常包括非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）階段。

一個典型的睡眠週期包括以下階段：

1. 階段1（輕度睡眠）：這是睡眠的開始階段，大約持續5至10分鐘，這個階段很容易被喚醒。
2. 階段2：這個階段大約持續20分鐘，特徵是睡眠溫度曲線出現睡眠顫動和睡眠紋。
3. 階段3和4（深度睡眠）：這兩個階段合稱為慢波睡眠，階段3是淺度慢波睡眠，階段4是深度慢波睡眠。階段3和4加起來大約持續40分鐘，但在夜間的後期，這些階段會縮短或消失。
4. REM睡眠：這個階段以快速眼動和夢境為特徵，大約持續5至10分鐘。

整個睡眠週期大約持續90至110分鐘，一個晚上會重複4至5次，隨著夜間的進展，REM睡眠的時間會增加，而深度睡眠的時間會減少。

成年人每晚需要大約7至9小時的睡眠，而兒童和青少年則需要更多的睡眠時間。嬰兒可能需要15至18小時的睡眠，幼兒需要12至14小時，學齡兒童需要9至11小時，青少年需要8至10小時。

值得注意的是，睡眠模式可能因個體差異、年齡、健康狀況和生活方式等因素而有所不同。有些人可能是晨型人（早睡早起），而有些人可能是夜型人（晚睡晚起）。了解自己的睡眠需求和模式，並建立良好的睡眠衛生，有助於獲得最佳的睡眠質量和健康。